Распорядок дня важен для каждого человека. От него напрямую зависит наше здоровье, продуктивность и настроение. А режим для ребенка – основа его правильного воспитания.
Зачем детям нужен режим?
Режим дня – это строгая последовательность сна, гигиенических процедур, приемов пищи, прогулок, занятий и игр. В детском саду она выполняется неукоснительно, и это помогает дошкольнику подготовится к школе и войти в привычный для школьников ритм без последствий. Режим должен соблюдаться и у детей, не посещающих детский сад.
С отсутствием режима у ребенка:
ухудшается память;
снижается работоспособность;
повышается возбудимость вплоть до гиперактивности;
наблюдается недосыпание;
имеет место быстрая утомляемость;
снижается иммунитет, что выливается в частые простуды.
Режим формирует правильные условные рефлексы и биоритмы. Замечено, что у детей, соблюдающих распорядок дня, более уравновешенный характер и высокая работоспособность. Они легко переключаются между разными видами деятельности, их нервная система не испытывает нагрузок, поэтому они не переутомляются, копя усталость, и полноценно отдыхают.
Режим питания
Правильный режим питания играет важную роль в здоровье и развитии ребенка, особенно если это дошкольник. В детских садах очень строго придерживаются принципов сбалансированного питания, поэтому эту систему можно применять и дома.
Частота приёмов пищи:
Для ребенка стандартно требуется принимать пищу не менее 4 раз в день. Сюда входит:
Завтрак : составляет около 25% от общего суточного калорийного потребления.
Обед: является наиболее калорийным приемом пищи, покрывая примерно 40% дневной нормы.
Полдник: вносит 15% от суточной калорийности.
Ужин: завершает день, обеспечивая оставшиеся 20%.
Стоит учитывать, что ребенку нужно есть горячее блюдо не менее трех раз. Это помогает поддерживать оптимальную температуру тела и способствует лучшему усвоению пищи. Но тогда встает вопрос о том, чтобы не перекормить ребенка, поэтому с учетом возраста есть допустимое количество калорий в день.
Возраст 5 лет – примерно 2000 ккал.
Возраст 6 лет – около 2200 ккал.
Возраст 7 лет – примерно 2400 ккал.
Количество пищи должно соответствовать аппетиту ребёнка. Важно не перегружать ребёнка слишком большими порциями, лучше предложить добавку при необходимости. Если ребенок отказывается есть или наоборот не наедается вашими порциями, стоит пересмотреть его рацион внимательнее.
Что обязательно должно входить в меню?
Каждый день в рацион ребенка должны входить самые разнообразные продукты. Основные из них это: мясо (разных животных), молочные изделия, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты.
Если у него есть аллергия или непереносимость, обсудите план питания с педиатром. Он может назначить безглютеновый хлеб или безлактозное молоко, но самостоятельно лучше не исключать продукты полностью из рациона ребенка.
Режим времени приёма пищи
Организация времени играет далеко не последнюю роль, поэтому есть рекомендованные часы для приема пищи.
Завтрак: с 8 до 9 часов утра.
Обед: с 12 до 13 часов дня.
Полдник: с 15 до 16 часов.
Ужин: с 18:30 до 19:30 часов.
Соблюдение стабильного времени приёмов пищи необходимо как в будние, так и в выходные дни. Это способствует формированию правильных пищевых привычек и улучшению пищеварения у детей.
Режим физической активности
Физическая активность важнее не меньше, чем режим питания, поэтому у ребенка обязательно должны быть минутки активности, утренняя гимнастика и спортивные нагрузки. Чаще всего такие занятия не занимают более 30 минут и проводятся в первой половине дня.
Кстати, даже просто прогулки тоже считаются. Они очень хорошо влияют на организм через некоторое время после завтрака, после того как ребенок послал днем или перед сном.
Пик активности
Наибольший пик физической активности должен приходиться на первую половину дня. Это помогает детям максимально использовать свою энергию и способствует лучшему развитию.
Недельная нагрузка
Согласно санитарным нормам и правилам (СанПиН), недельная физическая нагрузка для детей в возрасте 5-7 лет должна составлять от 6 до 8 часов. Это оптимальное количество времени, которое способствует гармоничному развитию организма.
Утренняя гимнастика
Каждое утро должно начинаться с обязательной утренней гимнастики. Это помогает детям проснуться и подготовить организм к активному дню.
Физкультминутки
Между занятиями, требующими умственной нагрузки, обязательно проводятся физкультминутки. Это кратковременные упражнения, которые помогают детям расслабиться и снять напряжение.
Гимнастика после сна
После того, как ребенок поспал днем хорошо бы выполнить гимнастические упражнения. Это помогает им постепенно пробудиться и подготовиться к дальнейшей активности.
Вторая прогулка
Вторая прогулка дня также включает умеренно активные игры. Это позволяет детям продолжать быть активными, но в более спокойном режиме по сравнению с утренней активностью.
Если соблюдать режим физической активности, то ребенок будет расти не только здоровым, но и счастливым, потому что у него формируются правильные привычки, которые в будущем только помогут ему.
Режим сна
Правильный режим сна восстанавливает силы ребенка, приводит в норму его психоэмоциональное состояние, укрепляет иммунитет.
Сон у дошкольников должен длиться не менее 13 часов, у семилеток – 11-12 часов. Но нагрузки и темперамент могут вносить свои коррективы, и время на сон может увеличиться. Утренний подъем обычно происходит в 7-8 часов. Детям, не посещающим сад, можно позволить просыпаться на полчаса позже, поскольку время на дорогу не понадобится. Вечернее укладывание детей пяти-шести лет нужно проводить не позднее 21 ч. Семилетки могут отправляться в постель в 21:30.
Чтобы решить проблему позднего засыпания и трудного утреннего подъема, необходимо:
ограничить подвижные игры перед сном;
за 30 минут до сна убрать все громкие звуки, приглушить освещение;
придумать вечерний ритуал, который будет повторяться каждый вечер перед сном – песня, сказка, чтение.
Для утреннего легкого пробуждения также нужен такой ритуал, к примеру, просмотр короткого мультфильма. Утром за 15 минут до того, как ребенок проснется, откройте шторы или жалюзи, негромко включите бодрую музыку.
Дневной сон у детей до 6 лет длится час-полтора. В 7 лет ребенок может не спать днем, но активным детям дневной отдых в течение часа все же необходим вне зависимости от возраста.
Режим развивающих занятий
Современные дошкольники нагружены всевозможными развивающими занятиями, которые также нужно правильно систематизировать. Организация занятий у «домашних» детей не должна отличаться от распорядка, принятого в детских садах. Так, после завтрака проводят два-три занятия по 20-30 минут (четверть часа для самых маленьких детей). Это могут быть изучение окружающего мира, развитие речи, обучение письму или чтению. Сюда же относят творчество и музыкальные занятия.
Занятия лучше планировать утром с 9 до 12 ч. и вечером с 16 до 18 ч. Именно в это время работоспособность дошкольников находится на пике активности.
Наиболее сложные занятия (математика, развитие речи, изучение окружающего мира) необходимо проводить в первой половине дня, занятия полегче (лепка, рисование, конструирование, аппликация) – во второй.
Однако чрезмерная нагрузка развивающими занятиями и всевозможными кружками приведет к нарушениям сна, напряжению нервной системы и как следствие – ухудшению работы иммунной системы. Дошкольнику достаточно посещать не более двух кружков 1-2 раза в неделю.
Итак, подведем итог, какой должен быть примерный режим дня у дошкольника
7:00-8:00 - пробуждение и подъем, важно, чтобы он был не резким, а плавным
7:30-8:30 - время для душа и гимнастики
8:00-8:30 - в это время лучше всего сделать завтрак
9:00 -10:30 - занимайтесь с ребенком развивающими занятиями
10:45 -12:15 - прогулка на улице
12:30 -13:00 - полноценный обед
13:00 -13:30 - можно начать укладывать ребенка для дневного сна
15:30 - 16:00 - прием полдника
16:30 -18:00 - в это время лучше всего выйти на улицу и заняться активными прогулками
18:30-19:00 - ужин
19:00-20:30 - спокойные игры дома или мультики
20:30-21:00 - начинайте укладывать ребенка спать
Что делать если ребенок не хочет засыпать?
Очень часто дети просят еще 5 минут вечером поиграть, потом еще 5 минут и это все выливается в часы, потом в позднее засыпание и как правило очень тяжелое пробуждение. Чтобы такого не случалось стоит придерживаться нескольких советов:
за час или полтора до сна исключите активные игры или агрессивные мультики,
искупайте ребенка в теплой ванне и закутайте в одеяло,
почитайте ему книжку или сказку в спокойной обстановке с приглушенным светом,
придумайте с ним ритуал после которого он обязательно должен ложиться спать. Такая игровая форма может хорошо помочь уложить ребенка без угроз и упреков.
Родителям очень важно помнить, что распорядок дня будет сказываться не только на физическом здоровье ребенка, но и на ментальном. Когда у него есть четкое понимание, что будет дальше это исключает лишние капризы.
VIDEO
