Разбудить ребенка для сборов в детский сад или школу – проблема для некоторых родителей. Но ситуацию можно исправить, если подойти к этому правильно.
Нормы сна
Сон – важное с точки зрения физиологии состояние организма, во время которого идет восстановление наших сил, выработка гормонов, усвоение мозгом информации, которую мы получили в течение предыдущего дня.
Норма сна – своя собственная для каждого возраста. И в часах она составляет:
12-17 – для младенцев до года;
11-14 – малышам в возрасте от года до трех лет;
10-13 – в возрасте 3-7 лет;
9-11 – для школьников вплоть до 14 лет;
8-10 – для подростков в возрасте 14-17 лет.
Эти значения могут быть скорректированы в зависимости от физической активности и здоровья ребенка.
Почему ребенок тяжело встает по утрам?
Эта ситуация может объясняться несколькими причинами. Например, ребенок не соблюдает режим сна, и его организму не хватает времени на восстановление. Важно и качество сна, а оно зависит не только от удобства в постели и микроклимата в комнате, но и от дневных переживаний. Ребенку тяжело проснуться и в том случае, если старшие члены семьи неправильно его будят – слишком резко или громко, что отрицательно сказывается на нервной системе малыша.
Также в числе причин сложного пробуждения – нарушение привычного режима дня (будят в 8 утра вместо 12 часов дня), зимний период года (глубокая темнота на улице), плохое эмоциональное самочувствие.
Укладываем ребенка спать вечером правильно
Чтобы малыш легко просыпался вставал по утрам, он должен как следует выспаться ночью. Отходить ко сну нужно примерно в одно и то же время и придерживаться этого режима нужно даже в выходные и праздники. Температура воздуха в детской комнате не должна превышать +20℃. Ужинать следует за полтора-два часа до отхода ко сну. Спальная одежда и постельное белье должны быть сшиты из качественных тканей. Если малыш боится спать в темноте, включите ему ночник с мягким неярким светом.
Физическую и умственную нагрузку ребенка в течение дня следует скорректировать. Например, если ребенок долго делал домашние занятия, перед сном ему лучше прогуляться на свежем воздухе или выполнить небольшую зарядку.
За два-три часа до отхода ко сну следует исключить все слишком активные игры, а также «сидение» в телефоне или компьютере. Не будут лишними расслабляющая ванна, легкое чтение. Ругать и наказывать малыша перед сном не рекомендуется – оставьте это на следующий день (но не самое утро, чтобы не испортить ему настроение прямо после пробуждения).
Собираться к завтрашнему дню нужно с вечера. Дошкольник пусть приготовит (сам или с родителями) одежду для детского сада, а ученик – еще и сложит рюкзак с учебниками и тетрадями. Это даст возможность утром поспать подольше, а не суетиться в сборах.
И еще несколько советов
Отличным вариантом будет, если при пробуждении ребенка будет ждать что-то приятное или интересное, например, вкусный завтрак или веселый мультфильм (желательно короткий).
Просыпаться нужно плавно, громкие звуки и слишком яркий свет необходимо исключить. Просто прикоснитесь к нему рукой и сообщите о необходимости просыпаться. Нельзя резко врываться в детскую, срывать со спящего одеяло, дергать его, трясти. Нежелательно включать громкую музыку, подносить к уху ребенка звонящий будильник. Запрещено кричать на малыша и тем более угрожать ему.
Школьникам желательно просыпаться не по сигналу взрослого, а самостоятельно или под будильник.
VIDEO
